Hur man förebygger nackspärr
•
Så förebygger du ryggskott och nackspärr
Tyvärr är både ryggskott och nackspärr två begrepp som blir allt vanligare i vår vokabulär. Stillasittande yrken och ovetskap i ämnen om rörelseapparaten och ergonomi gör det lätt för oss att få rygg- och nackproblematik. Därför har vi intervjuat en kiropraktor, en fysioterapeut, en personlig tränare, en rörelsecoach, en naprapat och massörer inom ämnet, för att underlätta för dig när dessa problem uppstår.
Vad är ett ryggskott och hur uppstår det?
Ryggskott kan triggas vid vissa vinklar vid något så trivialt som en nysning eller att du böjer dig för att knyta skorna. Det kan vara lätt att tro men det är inte EN specifik muskel som ett ryggskott beror på utan en helhet som innefattar flera av de inre musklerna som fäster vid ryggkotorna. En anledning till att du får ett ryggskott kan vara att dessa inte kan samarbeta för vissa av musklerna är för strama och andra för svaga för att hålla emot, menar Oscar Leonsson, massageterapeut och PT. Resultatet blir att de krampar i ett försök att skydda ryggraden från att ”gå sönder” och stannar i det läget. Det läker ut men är individuellt hur länge man har problemet och allt hänger på vad
•
Så förebygger du nackspärr – 4 enkla och effektiva knep
Efter reklamen: 5 tips på övningar som stärker din nacke
Brukar du få nackspärr då och då? Bli stel, få ont och få svårt att vrida huvudet? Då kanske du vill se över några vanor du har. Här är tips om hur du undviker och förebygger nackspärr – eller lindrar om du redan drabbats.
Hur kan jag förebygga nackspärr?
1. Rör på dig regelbundet
Det bästa sättet att förebygga nackspärr är att röra på sig regelbundet – gå, gymma, simma Bara man rör på sig. Samt att stärka musklerna i nacken samt i rygg och hela bålen.
2. Jobba i bra arbetsställning
Ett annat sätt att förebygga nackspärr är att ha en bra arbetsställning. Växla gärna mellan att sitta och stå om du har ett arbete där du sitter still mycket. Och variera din arbetsställning ofta, oavsett jobb. Och ta rörelsepauser!
3. Undvik att ha böjt huvud för länge
Undvik att ha huvudet böjt bakåt mycket, eller framåt mycket – båda belastar nackmusklerna mer. Så om du till exempel sitter och läser, scrollar på mobilen eller arbetar vid datorn mycket så försök tänka på att ha blicken och huvudet rakt framåt.
4. Använd rätt kudde
Att sova i en säng som passar dig med
•
Så slipper ni nackspärr – läkaren ger råd
Efter reklamen: Så förebygger du nackspärr i fyra enkla steg
Fråga: Varför drabbas jag ofta av nackspärr? Jag började få bekymmer med nacken för tio–femton år sedan, och besitter sedan dess med jämna mellanrum nackspärr som håller i sig i flera dagar. Ibland vaknar jag med spänd nacke samt jag äger provat flera olika dynor. Ibland får jag nackspärr när jag är inom gång. detta är likt att min nacke existerar extra känslig, kan detta vara så? Och finns det något jag förmå göra på grund av att undvika detta bekymmer som utför mig begränsad i vardagen? Jag går dagligen promenader och försöker att röra på mig. /Lena
Läkaren Christina Lundell svarar: "Spända muskler i nacken"
Nacken är verkligen din svaga punkt, vilket jobbigt! detta kan kännas orättvist samt jag förstår att detta prövar ditt tålamod då du gång på gång får ont på identisk ställe. utmärkt att ni försöker hålla i gång med rörelse och promenader.
Christina Lundell
- Christina Lundell är legitimerad läkare likt svarar vid medicinska problem att diskutera från våra läsare.
- Vid sidan av sitt vanliga jobb som ST-läkare i allmänmedicin på ett vårdcentral inom Bromma forskar Christina angående kvinnohälsa nära Karolinska Universitetssjukhuset.