Hur långt efter träning ska man stretcha
•
Att stretcha i slutet av ditt träningspass kan hjälpa till att öka din flexibilitet, minska risken för skador och minska muskelspänningar i din kropp. Det kan till och med hjälpa dig att förbättra din prestation nästa gång du tränar.
Men när du har ont om tid kan stretching ibland ta ett baksäte, och det kan vara frestande att hoppa över det.
Att stretcha efter ett träningspass behöver inte ta lång tid, och du kan hitta genvägar genom att stretcha flera muskelgrupper samtidigt.
Den här artikeln kommer att titta på sex enkla men mycket effektiva sträckningar som du kan lägga till i slutet av ditt träningspass.
Fördelar med att stretcha efter ett träningspass
Fördelarna med stretching har blivit väletablerade. Här är en sammanfattning av de viktigaste sätten att stretching efter ett träningspass kan hjälpa dig.
Större flexibilitet och rörelseomfång
Stretching kan hjälpa till att öka flexibiliteten i dina leder. Att ha större flexibilitet hjälper dig att röra dig lättare, och det kan också förbättra rörelseomfånget i dina leder. Rörelseomfång är hur långt du kan flytta en led i normal riktning innan den stannar.
Bättre hållning och mindre ryggont
Spända, spända
•
Det är vanligt att stretcha efter avslutad träning. En del börjar även sitt pass med att töja ut vissa muskler. Vad finns det för fördelar med att göra det här? Några nackdelar om du hoppar över det? Med andra ord är det verkligen nödvändigt att lägga ner någon tid på att stretcha? Det har varit många diskussioner runt det här ämnet och flera studier har gjorts för att se vad som händer i kroppen när du tränar eller stretchar.
Vad är stretching?
Stretching innebär att du sakta och målmedvetet töjer ut musklerna. Det gör dem längre, och du blir smidigare. De flesta upplever även en känsla av välbehag. Det känns bra att töja ut och stretcha musklerna. För att få bästa möjliga resultat kan det vara bra att känna till vilka olika sorters stretching som finns. Då kan du passa in dem med ditt sätt att träna. På så sätt maximerar du ditt träningspass samtidigt som du tar hand om musklerna.
Vad händer när man stretchar?
Du vänjer kroppen vid att vara i ett speciellt läge. Det gör att muskelns rörelseomfång ökar och du kan ha mer nytta av den. Samtidigt så höjer du smärttröskeln.
Läs även: Mina 3 bästa övningar för att träna handleder
När du håller kvar en stretchning så känner
•
Introduktion till varför stretchar man
Varför stretchar man egentligen? detta är enstaka fråga såsom många träningsentusiaster ställer sig. Svaret existerar enkelt: utsträckning är enstaka viktig sektion av träning och kroppslig aktivitet. Genom att sträcka ut musklerna kan ni förbättra din rörlighet samt samtidigt minska risken på grund av skador.
När ni stretchar ökar du även blodcirkulationen inom musklerna, vilket kan hjälpa till för att förebygga stelhet och öka återhämtningen efter träning. sålunda, om ni vill undvika överbelastningsskador samt maximera dina träningsresultat, existerar det viktigt att omfatta stretching inom din rutin.
Det finns olika sätt för att stretcha vid, beroende vid vilken muskelgrupp du fokuserar på. Vissa föredrar dynamisk stretching medan andra föredrar statisk utsträckning. Det viktigaste är för att hitta dem stretchövningar likt passar dig bäst samt inkludera dem regelbundet inom din träning.
Så kom igen, låt oss ta reda på varför vi stretchar och upptäcka de fantastiska fördelarna detta kan ge för vår kropp!
Varför bör man stretcha och värma upp?
Att värma upp innan träning existerar en betydelsefull del från träningsrutinen vilket inte bör förbises. Genom att genomföra en noggrann uppvärmning är kapabel du förbereda kroppen vid bästa sätt