Tips somna om
•
Hur man somnar om
Det kan vara svårt att komma på hur man somnar och somnar om när man vaknar mitt i natten. Dessa tips hjälper dig att ta reda på hur du somnar, upprätthålla ett regelbundet sömnschema och använda sömntekniker som fungerar bäst för dig.
Viktiga slutsatser
- Avslappningstekniker: Övningar som progressiv muskelavslappning, djupandning och visualisering kan hjälpa dig att lugna både kropp och själ.
- Sömnproblem: Sömnlöshet i samband med sömnunderhåll och tillstånd som restless leg syndrome och kronisk sömnlöshet kan störa sömnen och göra det svårare att somna om.
- Solexponering: Tidig exponering för solljus på morgonen hjälper till att reglera din dygnsrytm.
- Konsekvent schema: Att hålla ett regelbundet sömnschema och en regelbunden sömnrutin hjälper till att upprätthålla en god sömnhygien.
- Miljö: Skapa en gynnsam sömnmiljö genom att justera temperaturen, minska ljusexponeringen och begränsa blått ljus.
Att falla i sömn
Oavsett hur bra dina sömnvanor är, tar det för de flesta minuter att somna. Sömnexperter säger att tiden det tar att somna varierar från person till person och kan till och med vara så lång som 45 minuter.
Kroppen följer en timmar
•
Hur man somnar snabbt
God sömn är otroligt viktigt.
Det hjälper dig för att må utmärkt och får din lekamen och hjärna att fungera korrekt.
Vissa människor har inga problem för att somna. dock många andra har svårt att falla och avsomna hela natten.
Dålig sömn kunna ha negativa effekter vid många delar av din kropp samt hjärna, inklusive inlärning, minne, humör, känslor och olika biologiska funktioner.
Här är 20 enkla sätt att avsomna så snabbt som möjligt.
1. Sänk temperaturen
Din kroppstemperatur ändras när ni somnar. Din kropp svalnar när ni lägger dig och värmer när ni går upp.
Om ditt plats är till varmt förmå du äga svårt för att somna. för att ställa in termostaten vid en sval temperatur mellan 15–19,4 ° C (60–67 ° F) kan hjälpa.
Individuella preferenser varierar, så hitta den temperatur som fungerar bäst på grund av dig.
Att ta ett varmt bad alternativt en dusch kan även hjälpa mot att påskynda kroppens temperaturförändringar. När din kropp svalnar efteråt är kapabel detta skicka en meddelande till din hjärna ifall att somna.
En litteraturöversikt visade att en varmt bad eller ett dusch före sänggåendet förmå förbättra vissa sömnparametrar, såsom sömneffektivitet samt sömnkvalitet.
Sömneffektivitet avser den tidsperiod du sover i s
•
Dr. Matthew Walker's Top 10 Tips for Deeply Restorative Sleep
Can you remember the last time you enjoyed sleep so deep and restorative, you practically floated out of bed the next morning? If you’re like most of us, it’s been a while.
The truth: Few of us get the sleep quality we need to be the best version of ourselves.
(The CDC reports that 1 in 3 of us don't get the nightly quality sleep we truly need.)
So if you’re struggling with poor sleep, know that you’re not alone.
1. Be consistent in your sleep schedule and routine.
Your daily schedule may change, but your internal clock doesn’t. So if you’re having trouble sleeping, one of the best things you can do is get consistent in your evening sleep habits and schedule.
In Matt’s words, “Regularity is king! And when you anchor your sleep [to a specific time], you will improve both the quantity and quality of that sleep.
2. Build your own evening relaxation routine.
“Sleep is… like landing a plane. It takes time for your biology to start to wind down and… descend you down onto the terra firma of good sleep at night,” says Matt.
So instead of switching off the light, hopping in bed, and hoping for sleep — try building a