Träningsvärk dag 2
•
Frågor och svar om träningsvärk
Innan vi försöker oss på en summering och avslutning, låt oss göra lite kort housekeeping inför frågor som nästan alltid dyker upp förr eller senare.
Kan man förebygga, undvika eller iaf minska träningsvärk?
Det korta svaret här är - ja. Några riktlinjer för att få så lite träningsvärk som möjligt är dessa: träna lite, träna lätt, ansträng dig inte hårt, träna övningar som inte utmanar muskeln på långa muskellängder, byt inte övningar. Dessa är nog de vanligaste strategierna. Men som du förmodligen ser och kanske reflekterade kring, går dessa ovanstående strategier inte jättebra ihop med ett effektivt träningsschema.
Ett effektivt träningsschema, beroende på dina mål, såklart, kommer att göra så att du tränar hårt. Du kommer att träna tungt (relativt), du kommer att anstränga dig, du kommer att byta övningar. Så det mest praktiska, om du verkligen avskyr träningsvärk, är att byta övningar mer sällan, att undvika övningar som tränar musklerna på långa muskellängder och gör inte stora/snabba ändringar i träningsvolym.
Men, att göra dessa justeringar kommer troligen att leda till att du får sämre muskeltillväxt än om du inte gjorde dom, så var b
•
Träningsvärk är den värk som kan uppstå efter fysisk ansträngning. Värken som uppstår efter träning brukar komma ett eller några dygn efter själva träningspasset. Inom den engelska litteraturen kallar man träningsvärken för Delayed onset of muscle soreness (DOMS) vilket egentligen betyder fördröjd start av muskelömhet. DOMS blir en mer passande beskrivning för träningsvärken.
Rent muskelfysiologiskt och biokemiskt har man funnit att träningsvärken lett till förändringar i små delar av själva muskelcellerna. Det är primärt efter ansträngning där muskeln arbetar under uttöjning som träningsvärk uppstår. Det är alltså den uppbromsning av rörelse där muskeln arbetar (kallas excentriskt muskel arbete) som leder till den fördröjda träningsvärken. Smärtan som finns kommer antagligen från den svullnad som uppstår och som i sin tur trycker på smärtkänslig vävnad. Förändringarna som man har sett mikroskopiskt i muskelcellerna har man till nyligen förklarat som små mikroskador men på senare tid pågår diskussion inom forskningskretsar att det egentligen är tal om att muskeln förbereder sig för ett nytt arbete. Det handlar alltså om en anpassning för ett nytt fysiskt arbete.
En form av tr
•
Därför är träningsvärken som värst dag två
Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan
Du har kört ett riktigt tungt träningspass och senare känns ni dig lite slut inom kroppen. dock dagen efter kommer ett träningsvärk vilket gör dig till ett vandrade zombie. Det existerar helt plötsligt svårt för att ens utföra de enklaste uppgifterna. Fenomenet är således pass vanligt att detta till samt med fått ett namn – DOMS eller delayed onset muscle soreness, alternativt försenad träningsvärk på svenska.
Det finns ett del teorier varför oss får träningsvärk från inledande början. i enlighet med Enligt sajten Womens Health är ett del från förklaringen för att kroppen försöker läka skadade muskelfibrer vilket skapar något som är kortvarigt eller inte permanent inflammation inom kroppen.
Varför får man träningsvärk?
När vi tränar bryter oss ner våra muskelfibrer på grund av att dem sedan bör kunna byggas upp igen. Det existerar så våra muskler växer och blir starkare. på grund av att läkeprocessen ska fungera frigörs olika typer från hormoner inom kroppen på grund av att hantera de "skadade" delarna.
Det säger träningsexperten samt läkaren Jordan Metzl, liksom menar för att det existerar först beneath dag numeriskt värde som hormonerna verkligen attackerar inflammationen vid allvar.
Enligt träningsfysiologen Peter McCall