Pronation övningar
•
Exercises to correct ankle and foot overpronation
It’s important to understand that pronation of your foot or ankle is a normal part of how we walk. It’s only when it’s excessive or not well controlled that it may cause injuries. In this article inom explain what exercises inom usually prescribe to help correct overpronation.
In this article:
What is an ideal foot posture?
Our feet all look different and there fryst vatten truly no ideal shape. I was trying to think about how to describe what I look for in people’s feet but have come to the conclusion that it’s easier to explain it in a video (see below).
In short, we’re looking for an arch beneath the mittpunkt of the foot. This arch can be high for some people and very low for others. The important thing fryst vatten that your arch should allow your foot (the subtalar joint specifically) to sit in a neutral position so that the foot does not form eller gestalt a big angle with the tibia by rolling in excessively (pronation).
If your foot does sit in a more pronated position it will cause the ligaments and tendons on the inside of the foot to strain and the ankle joint on the outside to compress causing Sinus Tarsi Syndrome. inom often find this t
•
Vad kan du göra åt pronation?
Det finns flera anledningar till att vi får problem med fötterna. Övervikt, dålig hållning och slitna skor är vanliga orsaker och kraftig pronation snedbelastar kroppen vilket kan leda till smärta. Men som människor fungerar vi ofta så att vi inte gör något åt problemet förrän vi får riktigt ont. Det är synd och onödigt för det är mycket vi kan göra själva!
Alla kroppar är unika och att fötterna lutar inåt (pronation) eller utåt (supination) är naturligt. Så det är inget vi kanske direkt lägger märke till. Men för att förebygga problem på sikt är det bra att undersöka hur fötterna ser ut, ta reda på hur du står och går samt att träna upp fötterna.
Vilken form har dina vrister och fotvalv?
Har du höga vrister och fotvalv har du kanske märkt att du lättare blir trött i fötterna. Det beror på att vikten fördelas på hälarna och trampdynorna som därmed tar emot fler stötar och belastas hårdare. Höga fotvalv kan bidra till supination.
Har du låga vrister och fotvalv har du kanske märkt att fötterna är nedsjunkna. Plattfot har i många fall genetiska orsaker men kan också bero på att att muskler och senor försvagas vilket ofta sker när vi blir äl
•
Steg-för-steg-guide till övningen för pronation av handen
Maximera effektiviteten: Tips för patienter och terapeuter
1. Steg-för-steg-video om hur man gör övningen för pronation av handen
Hur man utför Pronation av handen
Steg 1
Sitt på en bänk med underarmarna stödda på låren och handlederna hängande över knäna
Steg 2
Håll hantlarna i båda händerna med handflatorna uppåt och handlederna i neutral position (rak linje från armbåge till knogar).
Steg 3
Börja med att rotera handflatorna så att de pekar omväxlande nedåt och uppåt.
Steg 4
Steg 5
Föreskriva. Utbilda. Engagera.
Låsa upp Physitrack - Allt i en plattform för utövare!
Starta din dagars kostnadsfria provperiod idag.
Kom igångVill du få dina träningsprogram via appen?
Hänvisa till din sjukgymnast och börja använda PhysiApp!
3. Om pronationsövningen för handen
- Pronation hjälper till att stärka musklerna i armen, handleden och underarmen
- Förutom att stärka musklerna kan det också öka rörelseomfånget i handleden och underarmen
- När du pronerar handen, se till att göra det med god hållning för att undvika skador.