Hur kan man sluta röka utredande text

Karl-Olov Fagerström är docent och internationellt erkänd expert inom beroendeforskning och rökavvänjning. I en intervju berättar han bland annat om sin forskning samt ger tips om vad man ska tänka på när man bestämt sig för att sluta röka.

Karl-Olov kommer från Rättvik i Dalarna och började intressera sig för rökning och tobaksberoende direkt efter sina grundstudier i psykologi och medicin i Uppsala. I sitt arbete upptäckte han redan på talet, långt innan resten av industrin hann ikapp, vilket svårt beroende rökning faktiskt var.

– Mitt första jobb efter grundstudierna var med narkomaner. Det här var i mitten av talet då behandling med metadon hade börjat testats inom narkomanvården. Jag uppmärksammade snart att i stort sett alla narkomaner även rökte vilket jag frågade dem om. De berättade för mig att det var lika svårt att sluta röka som att sluta med knarket. Så hade jag inte sett på det tidigare. Som många andra på den tiden hade jag sett rökningen mer som en dålig ovana men de här samtalen väckte mitt intresse och jag började fördjupa mig i ämnet.

De berättade för mig att det var lika svårt att sluta r

•

10 tips för att sluta röka

Att sluta röka är en av de största utmaningarna som finns - men det är definitivt värt det. Här är några tips som hjälper dig hantera röksug, stressen att försöka sluta och att behålla en positiv inställning på din resa mot ett rök- och nikotinfritt liv.

Tips 1: Planera ditt rökstopp

Att sluta röka är ingen enkel uppgift. Skapa en plan som fungerar för dig och som hjälper dig att nå ditt mål.

Först: Bestäm ett datum! Välj en tidpunkt då du ska ha slutat röka och håll fast vid den. Det är ett utmärkt sätt att mentalt förbereda sig för att sluta röka. Fundera på om du vill sluta helt eller gradvis och hitta rätt produkt(er) som passar dig.

Tips 2: Påminn dig om varför du bestämde dig för att sluta

Gör en lista över alla anledningar till att du vill sluta röka och sätt upp den på en väl synlig plats. När du känner att du vill ge upp, påminn dig om varför du gör detta och fortsätt!

Tips 3: Använd pengarna du sparar på cigaretter till att unna dig något

Räkna ut hur mycket du skulle kunna spara genom att sluta röka med hjälp av vår Fimpkalkylator.

Se till att du tydligt ser de pengar du sparar. Skapa ett särskilt konto för dessa pengar, dö

•

Sluta Röka

Mindfullness samt mentala hjälpmedel

På senare tid har term så likt mindfullness, meditation och nålterapi fått en större uppsving på hälsoområdet. Ofta handlar det angående tekniker till att hantera stress samt ångest, alternativt för behandlingar av smärta, till modell. Men även inom rökavvänjning finns detta förespråkare från dessa mer alternativa metoder. 🧘‍♀️

Viktigt för att komma ihåg:

• Alternativa behandlingar saknar ofta vetenskaplig grund.
• Positiva konsekvens beror ej sällan vid placeboeffekt
• Konventionella metoder, till modell med nikotinläkemedel, har inom sin tur vetenskapligt stöd i litteraturen.

Exempel på alternativa metoder till att avsluta röka är:

• Meditation
• Hypnoterapi (hypnos)
• Akupunktur
• Avslappningsövningar
• Massage
• Elektrostimulering.

Av dessa finns detta vittnesmål var personer uppger att dem faktiskt haft hjälp från metoderna – men studierna på respektive behandling existerar få alternativt gjorda utan kontrollgrupper samt det existerar således svårt att påvisa någon konsekvens i vetenskaplig mening.

Samtidigt existerar alla människor olika samt ingen från behandlingarna ovan är inom sig direkt skadliga. då det gäller att bli fri ifrån nikotin samt tobak existerar det egentligen individen egen som från