Pulsträning cykel
•
Cykling: Sådan arbejder du med pulszoner
Man arbejder normalt med fem pulszoner i cykling. Dem finder du ud fra din maxpuls og hvilepuls.
Når du cykler, skal du op på minimum 60 % af pulsreserven (+ hvilepuls) for at få noget mærkbart ud af det.
1. Restitutionszone: %
Træningen er let. Man udvikler basis styrke, udholdenhed og forbedrer den aerobe kapacitet. Samtidig sker der fedtforbrænding, og man vil tabe sig. Musklerne fyldes med glykogen, som har været brugt under arbejdet i de andre pulszoner.
2. Moderat aerob zone: %
Moderat udholdenhedstræning. Du udvikler hjerte-kar systemet, hvor kroppens evne til at transportere ilt til og kuldioxid væk fra de arbejdende muskler udvikles og forbedres. Når din form forbedres, og du bliver stærkere, vil du kunne holde 75 % på længere cykelture. Derved forbedrer du fedtforbrændingen og den aerobe kapacitet.
3. Konditions aerob zone: %
Hård konditionstræning. Du opnår de samme elementer som i den moderat aerobe zone, men under hårdere belastning, så kroppen finder niveauet inden du begynder at ophobe mælkesyre.
4. Den anaerobe zone: %
Konkurrencetræning. I denne zone ligger den anaerobe tærskel, også kaldet syregrænsen. Her
•
I forbindelse tillsammans min indendørs cykel-træning prøver jeg forskellige trænings metoder af, for at titta hvad der passer bedst til mig og min krop.
Jeg är kapabel nemlig godt lide at sidde inom sadlen og cykle, jeg syntes detta er hyggeligt og rart at erhålla rørt sig på daglig basis, dock selvfølgelig skal jeg passe på eventuel overtræning og restitution af kroppen skal også overholdes.
Så jeg äger derfor prøvet i ett uge at tilrettelægge min indendørs cykel-træning efter dem forskellige pulszoner og vid den måde holde styr på hvor meget og hvor lidt kroppen vil blive presset.
Er jeg ekspert på området, bestemt ikke &#; dock at prøve sig frem er den eneste måde at lære hvor lidt eller hvor meget træning som ens egen krop kan holde til!
Og indendørs cykel-træning er en rigtig god måde at arbejde med dine pulszoner vid, det er nemligt utroligt nemt at følge tillsammans på motionscyklens skærm og se hvor høj alternativt lav din puls den er, og så er det bare at enten sætte kadencen op alternativt sætte noget mere tryck på er pulsen for lav og omvendt er pulsen for høj!
Cykel-træning inom uge 48!
Herunder kan ni se og læse angående min cykel-træning i uge 48, detta er ett god blanding af afslappende, lidt hårdere og hård cykel-træ
•
Cykel pulstræning i korte intervaller
Når man planlægger sin træning, er der to parametre, der er interessante at kigge på:
- Varighed
- Intensitet
Hvor varighed defineres i tid, kan intensitet styres på forskellige måder.
En af måderne, mange foretrækker at planlægge intensitet på, er puls.
I OOB Life bruger vi puls til at planlægge intensitet i cykling for dem, som ikke har adgang til en wattmåler.
Når man planlægger sin intensitet efter puls, er der forskellige ting,man bør være opmærksom på.
Puls er en inddirekte indikator for intensitet. Det betyder, at pulsen er en respons på stress (træning). Man kan altså ikke sætte en præcis sammenhæng mellem, hvor hårdt man træner, og hvad ens puls er.
Eksempel: Du cykler konstant med watt.
De første minutter er din puls , og den stiger de kommende to-tre minutter til Her stabiliserer den sig, men efter 20 min stiger den igen let.
Du holder konstant watt, men din puls er ikke konstant.
Dette er et klassisk eksempel på, at puls ikke er en dirkete indikator for intensitet, men en respons på stress. Den direkte indikator er i dette tilfælde watt. Det betyder dog ikke, at puls ikke kan bruges til at planlægge intensitet, men du