Träna sätes musklerna
•
Stretcha rumpan & sätesmuskulaturen – enkla övningar
Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!
Sätesmuskulaturen består av många olika muskler
Våra kroppar består av över muskler, och i rumpan och sätesmuskulaturen finns det många typer av muskler. Gluteus maximus, eller stora sätesmuskeln, är faktiskt kroppens största enskilda muskel och sitter i ryggslutet. Klassiska gymövningar för den stora sätesmuskeln brukar vara benpress, marklyft, utfall eller knäböj. Få mer tips för en starkare rumpa.
Gluteus maximus utgör en av de tre så kallade glutealmusklerna, de övriga är gluteus medius och gluteus minimus (är viktig för att vi ska kunna gå, springa stabilt och hålla balansen när vi står på ett ben).
Stretcha rumpan och sätesmuskulaturen – därför är det viktigt
Vi använder rumpan och sätesmuskulaturen så fort vi är i rörelse och när vi ska resa oss. De här musklerna stabiliserar hela höftområdet och gör att vi kan sträcka ut låren. Det är viktigt att de här musklerna är starka och i balans. Rumpan/sätesmuskulaturen binder samman överkroppen med underkroppe
•
4 övningar för sätesmuskulaturen – träna rumpan
| Blogg
Ibland kan det vara svårt att veta vilka övningar att satsa på när du tränar. Att starta sitt träningspass med att stå där och vela över vilken muskelgrupp eller vilka övningar dagens pass ska innehålla kan kännas jobbigt. Ett löppass eller ett renodlat bröstpass? Kanske har du funderat på att träna ben och rumpa? Perfekt, läs vidare och kom igång!
Sätesmuskulaturen är en stor muskel och är viktig för att förbättra din hållning och förebygga en svag rygg med framtida ryggbesvär. Sätesmuskulaturen används i många rörelser i vardagen så att stärka rumpan ger dig bara fördelar!
Det finns många bra övningar för att träna sätesmusklerna så här tänkte vi ge tips på några!
Knäböj
Knäböj är en bra övning för att stärka upp både ben och rumpa. Det är faktiskt en av de bästa övningarna man kan göra då man använder flera muskelgrupper samtidigt. Knäböj kan genomföras med kroppsvikt, hantlar, kettlebell eller en skivstång och kan därför anpassas efter dig och din träningsnivå.
Rätt teknik:
Enkelt förklarat kan man säga att knäböj går ut på att först stå upp och sen sätta sig ner i luften. Ställ dig rak i
•
5 övningar på grund av mer tonade sätesmuskler samt ben
3 minuter
Vill du äga fina muskler i sätet och ben? Prova dessa 5 övningar och upplev fantastiska resultat!
Sätesmuskler och ben är numeriskt värde områden från kroppen såsom kräver kontinuerligt arbete på grund av att hålla sig starka och tonade. Deras status må variera från individ till individ, men vårdslöshet leder ofta till för att dessa muskler försvagas samt att huden blir hängig.
Det mest irriterande är för att dessa områden på kroppen vanligtvis utvecklar bristningar, celluliter och andra kosmetiska bekymmer. Det existerar därför detta är viktigt att börja ta grabb om dina sätesmuskler samt ben. på grund av att utföra det förmå vi utveckla våra livsvanor och utföra några övningar som fokuserar på för att stärka dem.
Eftersom många ej har tillräckligt med period för för att gå vid gymmet önskar vi dela med oss av några fysiska aktiviteter som ni kan börja göra hemma.
1. Knäböj
När detta kommer mot att tona rumpan samt benen är knäböj ett av dem mest verksamma och enklaste övningarna ni kan utföra. Övningen fokuserar på dem lägre musklerna: de gör starkare deras massa för för att förebygga för att muskelfibrerna går sönder.
Hur man gör
- Leta upp en fri yta inom hemmet samt stå sedan me